e-Tips » Ioana

Cum sa faci fitness simplu si eficient

Ioana — Thu, 30 Jul 2009 17:43:33 +0000

Fitness, spre deosebire de dietele de slabit, este mai simplu decat pare si se bazeaza pe cateva reguli de bun simt. O persoana care s-a preocupat la un moment dat de sanatatea sa va sti ca nu trebuie sa manance multe prajeli, sa exagereze cu dulciurile sau sa evite sala de fitness. Daca ar trebui sa rezumam tot ce inseamna “fitness” am ajunge la miscare si alimentatie sanatoasa. Daca ai grija de amandoua constant, nu ar trebui sa-ti faci griji cu privire la sanatate sau la kilograme in plus. Elaborand aceste doua reguli, am gasit o serie de reguli simple fitness:

Miscare zilnica – Prima regula a fitness-ului este sa faci miscare, macar 3-4 zile pe saptamana. Aici nu intra numai sala de fitness, ci si activitatile de rutina precum mersul pe jos, dansatul sau curatenie in casa. Includem in acest capitol hiking-ul, inotatul, diversele sporturi, mersul pe bicicleta sau chiar un Wii. Rezerva-ti o jumatate de ora pentru aceste activitati care te invioreaza si-ti dau o stare de bine.
Creste intensitatea – Daca faci de mai mult timp miscare, este bine sa le maresti intensitatea pentru ca te-ai obisnuit deja cu acea cantitate de efort. Creste intensitatea progresiv, pentru a evita accidentele sau durerile musculare. De exemplu, mareste viteza la banda de alergat, schimba nivelul la bicicleta de fitness sau adauga greutatile la aparatele pentru tonifiat musculatura si incearca sa faci mai multe ture.
Foloseste echipament minim – Posturile TV sunt efectiv inundate de reclame la aparate de fitness unul mai avansat decat celalalt. Nu ai nevoie de aparate avansate pentru ca stii ca oricat te-ai dota, nu vei putea concura cu aparatele de la sala. Mergi la sala regulat si tine cont de sfaturile antrenorului. Adauga acestor exercitii si activitati in aer liber in parc, la munte sau la mare.
Nu exagera – La sala de fitness trebuie sa lucrezi grupele de muschi in zile separate; de exemplu 3-4 ture la aparatele pentru abdomene sau cele pentru brate iar in alta zi, exercitii pentru picioare. Nu combina grupele musculare si nu fa mai multe exercitii decat ti-a recomandat antrenorul. Marind numarul de exercitii nu va grabi efectul lor; tine minte ca fitness-ul este un mod de viata care necesita timp si implicare.
Mananca sanatos - Daca nu mananci corect, nu prea conteaza cat de multe exercitii faci si risti sa te ingrasi sau sa-ti pui in pericol sanatatea. Include in dieta alimente integrale, neprocesate chimic si evita prajelile, alimentele grasa sau care abunda in zahar. Concentreaza-te pe lactate slabe, fructe, legume, carna slaba, seminte, nuci, cereale integrale. Evita restaurantele fast-food si incearca sa-ti gatesti singur(a), evitand excesul de condimente, zahar sau sare.

Retine ca acestea sunt sfaturi pentru persoane care vor sa-ti mentina greutatea actuala si sa fie sanatosi. Daca ai probleme de greutate sau de sanatate, consulta un nutritionist pentru a-ti recomanda o dieta personalizate.

Cum sa dai jos burta fara sala Ne aflam deja in aprilie si multi sunt in plina...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Ce trebuie sa stii despre gripa porcina

Ioana — Thu, 07 May 2009 18:39:42 +0000

Pe masura ce rapoartele despre gripa porcina se inmultesc si auzim din ce in ce mai des la stiri despre acest fenomen, romanul de rand se intreaba “cum ma protejez de aceasta epidemie?”. Un vaccin va fi creat in cateva luni, dar nu trebuie sa lasam garda jos. Am sapat putin pentru sfaturi de protejare impotriva gripei porcine si iata ce am gasit.

Pentru inceput, trebuie sa notam ca gripa porcina nu are simptome care sa o diferentieze de celelalte tipuri de gripa. Sunt multe cauze in afara de acest nou tip de gripa care pot provoca aceste simptome. Cel mai intelept lucru este sa te duci la medic, daca ai fost intr-o tara unde s-au confirmat astfel de cazuri. Vaccinurile din sezonul acesta sunt facute pentru o alta tulpina de gripa si nu ar avea efect in cazul celei porcine. Sunt totusi cateva anti-virale care funtioneaza impotriva gripei, daca sunt administrate in primele stadii ale bolii: oseltamivir (Tamiflu) si zanamivir (Relenza).

Oricat de mica sau mare ar fi amenintarea, iata cate obiceiuri care ar trebui sa ti se inoculeze, daca nu au facut-o deja:

1. Spala-te pe maini. Este probabil unul dintre cel mai des intalnite in sfaturi si un lucru care deja ar trebui sa ne intre in obisnuinta. Esti expus(a) zilnic la mii de microbi, atat la serviciu, scoala, in mijloacele de transport in comun si chiar acasa. Spalatul cu apa si sapun este un mod eficient de a reduce riscul transmiterii infectiei.

2. Esti bolnav(a)? Daca esti racit sau gripat, stai acasa. Nu circula cu mijloacele de transport in comun, evita contactul cu multimile si consulta medicul. Nu incerca sa-i imbolnavesti si pe ceilalti – e datoria fiecaruia sa reduca impactul acestui virus.

3. Acopera-ti gura cand stranuti sau cand tusesti. Evita contactul cu fata sau ochii cand circuli cu mijloacele de transport in comun sau cand ai mainile murdare. Evita persoanele care sunt gripate pe cat posibil.

4. Evita zonele infectate. Pentru ca se cunosc putine lucruri despre virus, principala recomandare a oficialitatilor este sa nu calatoresti in zone unde infectia a fost confirmata.

5. Curata biroul. Printre zonele cele mai pline de microbi se numara si biroul tau, precum si computerul. Fa-ti un obicei din a curata aceste spatii cu alcool sanitar. Nu uita nici telefonul fix sau cel mobil care sunt, de asemenea, locuri pline de microbi.

Simptome si cum sa te feresti de gripa porcina Daca esti si tu preocupat(a) de cazurile crescande de gripa...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Cum sa-ti uiti fostul iubit

Ioana — Fri, 24 Apr 2009 07:30:56 +0000

Probabil ai fost pana acum in mai multe relatii si nu s-au terminat cum ti-ai fi dorit. Dar ultima despartire parca este mai dureroasa decat celelalte. Cu toate am trecut prin asta, dar parca nu esti inca pregatita pentru ce urmeaza. Asa ca daca ai nevoie de niste sfaturi pentru a usura trecerea de aceasta perioada a vietii, citeste mai departe!

1. Trebuie sa retii ca este ok sa plangi. Este chiar normal si indicat. Accepta-ti durerea. Te va ajuta sa scapi de frustrari, de apasare si de o parte din probleme. Negarea este un proces normal dar acceptarea situatiei este cheie pentru a depasi aceasta perioada.

2. Analizeaza ce s-a intamplat. Indiferent de cine poarta vina, trebuie sa analizezi motivul despartirii. Clarifica cu ce ati gresit amandoi si cum ai putea folosi aceasta informatie pentru a te schimba pe viitor. Omul invata din greseli si, in acest caz, din despartiri.

3. Vorbeste cu prietenii. S-a incheiat o relatie, dar e momentul sa-ti restabilesti relatia cu prietenii tai, cu oamenii care tin la tine si care te iubesc. Inconjoara-te de acesti oameni – ei iti vor oferi un umar pe care sa plangi, te vor consola si te vor ajuta sa te repui pe picioare.

4. Ia-ti un hobby nou. Incearca sa-ti distragi atentia de la ce e evident si gaseste un nou hobby – fitness, aerobic, tenis, dansuri sau un invata o limba straina. Iesi la filme, viziteaza localuri si locuri noi, citeste o carte si bucura-te de aceste lucruri cu prietenii tai.

5. Fa curatenie. O despartire inseamna sfarsitul unei etape din viata ta si inceputul unei alteia. Deranjul sau lipsa curateniei poate ducea la acumularea de stres. Curata-ti apartamentul sau camera, organizeaza-ti lucrurile si biroul sau muta mobila. Fa-ti viata mai usoara, mai frumoasa, adu ceva nou in ea si treci peste ce-a fost.

6. Scapa de amintiri. Multe locuri iti amintesc de fostul tau iubit: o melodie, un loc, un miros, un cantec. Unele dintre ele functioneaza in subconstient, aducand la suprafata amintiri neplacute. Aduna toate lucrurile care-ti aduc aminte d el , strange pozele intr-un folder special si arhiveaza-le sau sterge melodiile voastre. Va fi o vreme sa revii asupra lor mai tarziu dar acum trebuie sa uiti de ce a fost.

7. Gandeste pozitiv. A trecut si acum ca esti din nou singura ai sansa de a gasi pe cineva nou si diferit. E sansa pentru un nou inceput. Ia in considerare zicale ca: “ce nu te omoara, te face mai puternica”, “totul se intampla pentru un motiv” sau “are balta peste”.

8. Fa-ti poftele. Fa toate lucrurile care te fac sa te simti bine: ciocolata, un maraton de cumparaturi, masaje sau o baie cu spuma. Aloca-ti timp numai pentru tine.

9. Zambeste. Gaseste motive care sa te faca sa zambesti, oricat de simple ar parea. Coloana sonora este un aspect foarte important in regasirea zambetului. Muzica iti influenteaza starea de spirit si iti reda speranta, te fac sa zambesti si sa speri. Au fost facute destule melodii pentru despartiri, ti-am gasit noi cateva.

10. Munceste. Daca pana acum ti-ai neglijat probabil cariera, acum e timpul sa te dedici proiectelor, sa te faci remarcata la serviciu si, cine stie, sa fii promovata.

Nici un alt post asemanator.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.