In 18 iunie, Organizatia Mondiala a Sanatatii a raportat 17,855 noi cazuri si 44 decese. De atunci cazurile au crescut, culminand cu debutul sezonului rece. Fiind mai frig afara, organismul este predispus la gripa, motiv pentru care asistam la din ce in ce mai multe cazuri de imbolnaviri. Iata cum iti poti da seama daca ai gripa porcina.

Simptomele gripei porcine

• Tuse
• Secretii nazale
• Greata/voma
• Diaree
• Dureri de muschi
• Dureri de articulatii
• febra
• Gat iritat
• Dureri de cap
• Oboseala
• Energie scazuta
• In cazuri severe, moarte cauzata de pneumonie

Cum se transmite gripa porcina?

Gripa nu este transmisa prin carnea de porc, ci de la om la om, prin tuse si stranut. Cand o persoana bolnava stranuta, microbii sunt eliberati in stropii de saliva. Daca atingi un obiect contaminat si duci mana la gura, ochi sau nas, risti sa iei gripa. Perioada de incubare este intre 2 si 5 zile. Daca prezentati simptomele de mai sus, consultati urgent un medic.

Cum te protejezi de gripa porcina?

• Acopera-ti nasul sau gura cu un servetel cand stranuti sau tusesti; arunca-l dupa ce l-ai folosit.
• Spala-te pe maini dupa ce stranuti, tusesti sau dupa ce iesi in public. Gelul dezinfectant este, de asemenea, eficient in cazuri in care nu este disponibil sapunul.
• Evita contactul cu oamenii bolnavi sau raciti.
• Evita aglomeratia
• Cand acest lucru nu este posibil sau te confrunti cu aglomeratie, poarta o masca de protectie. Aceasta se gaseste in farmacie si costa 1-2 RON.

Acest articol nu serveste drept inlocuitor al unei consultatii. Daca ai simptome asemanatoare gripei, redu la minim contactul cu alte persoane si consulta-ti medicul de familie.

Related posts:

1. Ce trebuie sa stii despre gripa porcina Pe masura ce rapoartele despre gripa porcina se inmultesc si...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

1. Iaurturile le gasesti intr-o gramada de combinatii, cu fructe, cu 0% grasime, de capra, de vaca si cum mai vrei tu. Cert e ca acesta este foarte bogat in calciu. E cea mai buna idee pentru o gustare intre mese sau chiar pentru un mic dejun sanatos.

2. Ovazul este o sursa foarte buna de fibre si ajuta la reducerea nivelului de colesterol din organism. Desi au inceput sa apara mai multe pachete de “ovaz instant”, noi va recomandam sa consumati doar ovazul “natural”, intrucat acesta este cel mai sanatos.

3. Ouale. E la mintea cocosului sa le pregatesti si e probabil cea mai facila operatiune din bucatarie. Fie ca sunt fierte, facute ochiuri sau folosite intr-o omleta, ouale sunt pe cat de ieftine si de satioase, pe atat de sanatoase si de bogate in proteine.

4. Bananele reprezinta o sursa foarte buna de potasiu si fibre. Bananele sunt printre cele mai ieftine fructe de pe rafturile supermarket-urilor si vestea buna e ca nu sunt sezoniere, le poti gasi oricand in magazin. Le poti manca singure sau le poti combina cu iaurt si cereale.

5. Fasolea o gasesti mai nou intr-o multitudine de varietati si o poti folosi ca si garnitura la mai multe fripturi. Este o sursa importanta de proteine, fibre, potasiu si zinc. Cumpara fasole proaspat culeasa si nu la conserve!

6. Broccoli contine fibre, calciu si vitaminele A, B si C. Nu numai ca prin compozitia sa este foarte bun pentru sanatatea ta, dar in ultimul timp broccoli-ul a ajuns sa fie accesibil si la noi in tara, din punct de vedere al pretului. Previne bolile de inima sau diabetul.

7. Tofu este cea mai buna alternativa la mesele cu carne, dat fiind faptul ca este foarte bogata in proteine. Poti folosi o serie de ingredeinte pentru a o face si mai apetisanta.

8. Spanacul e o leguma bogata in fier si vitamina C, dar saraca in calorii. Aceasta este varianta cea mai ieftina pentru o salata satioasa sau pentru un topping la o pizza vegetariana.

9. Cartofii sunt o sursa excelenta de potasiu sau beta caroten si o metoda excelenta de a garnisi o salata ori o gustare sanatoasa intre mese.

10. Merele sunt cea mai bogata sursa de vitamina C si pectina, aceasta din urma ajutand la prevenirea cancerului.  Zicala “un mar pe zi tine doctorul departe” se verifica cu adevarat!

11. Sardinele sunt cea mai buna sursa de acizi grasi omega 3, la fel ca si somonul. Spre deosebire de somon, insa, sardinele sunt foarte ieftine.

12. Nucile sunt bogate in proteine, acizi grasi nesaturati si vitamina E. Nucile sunt foarte usor digerabile si se spune despre acestea ca sunt printre cele mai vitalizante si nutritive alimente.

Nici un alt post asemanator.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

1. Schimba! – In fiecare zi, schimba-ti sosetele si pantofii pe care ii porti. Nu purta o pereche de sosete sau de pantofi doua zile la rand. Piciorul ti-a transpirat in incaltari si nu mai poate respira cum trebuie.

2. Poarta lucrurile naturale! - In fiecare zi, corpul nostru este asfixiat de tesaturi artificiale, care nu lasa pielea sa respire. Ajuta-ti picioarele si poarta sosete din bumbac sau lana si incaltaminte din material natural.

3. Tocuri? Chia daca nu sunt intotdeauna compatibile cu picioarele sanatoase si relaxate, tocurile sunt adesea necesare. Nu purta tocuri peste 2cm daca vei avea mult de mers si variaza: poarta intr-o zi incaltaminte comoda iar, cand este nevoie, tocuri.

4. Curelusa! - Pantofii cu curelusa sau sandalele sunt mai indicate pentru picioare decat mocasinii sau pantofii care se muleaza pe picior. Astfel, piciorul se poate misca; e ca si cum ar purta o centura de siguranta.

5. Oboseala? – Dupa o zi lunga, pune-ti picioarele in apa calda si maseaza-le cateva minute. Poti sta si cu picioarele in sus pentru a ajuta circulatia si a grabi relaxarea lor.

6. Probleme de sanatate? – Probleme la picioarele tale pot insemna afectiuni pentru ale parti ale corpului. Boli precum cele neurologice sau circulatorii, diabetul ori artrita pot debuta cu dureri de picioare.

7. Exercitii! – Nu-ti neglija degetele, pune-le la treaba. Cand esti la birou sau acasa, incearca sa desenezi alfabetul cu degetele de la picioare. Este un exercitiu bun pentru a le dezmorti si a face sangele sa circule mai bine.

8. Protejeaza-le! – Ai grija de picioarele tale! Nu purta sosete stramte, nu purta pantofi fara sosete si nu te purta incaltaminte daca ai picioarele ude. De asemenea, inlatura pielea uscata pentru a preveni iritatiile.

9. Intretine-le! – Taie-ti unghiile in mod regulat si dezinfecteaza-te instrumentele in prealabil. Daca ai mancarimi sau unghii de o culoare neobisnuita, consulta dermatologul pentru a evita o posibila micoza.

10. Ingrijeste-le! - Daca suferi de piele uscata sau deshidratata, foloseste o crema pentru picioare seara, inainte de culcare. Pentru a le racori, aplica increzator(oare) pudra de talc.

Nici un alt post asemanator.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

1. Miscare zilnica – Prima regula a fitness-ului este sa faci miscare, macar 3-4 zile pe saptamana. Aici nu intra numai sala de fitness, ci si activitatile de rutina precum mersul pe jos, dansatul sau curatenie in casa. Includem in acest capitol hiking-ul, inotatul, diversele sporturi, mersul pe bicicleta sau chiar un Wii. Rezerva-ti o jumatate de ora pentru aceste activitati care te invioreaza si-ti dau o stare de bine.
2. Creste intensitatea – Daca faci de mai mult timp miscare, este bine sa le maresti intensitatea pentru ca te-ai obisnuit deja cu acea cantitate de efort. Creste intensitatea progresiv, pentru a evita accidentele sau durerile musculare. De exemplu, mareste viteza la banda de alergat, schimba nivelul la bicicleta de fitness sau adauga greutatile la aparatele pentru tonifiat musculatura si incearca sa faci mai multe ture.
3. Foloseste echipament minim – Posturile TV sunt efectiv inundate de reclame la aparate de fitness unul mai avansat decat celalalt. Nu ai nevoie de aparate avansate pentru ca stii ca oricat te-ai dota, nu vei putea concura cu aparatele de la sala. Mergi la sala regulat si tine cont de sfaturile antrenorului. Adauga acestor exercitii si activitati in aer liber in parc, la munte sau la mare.
4. Nu exagera – La sala de fitness trebuie sa lucrezi grupele de muschi in zile separate; de exemplu 3-4 ture la aparatele pentru abdomene sau cele pentru brate iar in alta zi, exercitii pentru picioare. Nu combina grupele musculare si nu fa mai multe exercitii decat ti-a recomandat antrenorul. Marind numarul de exercitii nu va grabi efectul lor; tine minte ca fitness-ul este un mod de viata care necesita timp si implicare.
5. Mananca sanatos - Daca nu mananci corect, nu prea conteaza cat de multe exercitii faci si risti sa te ingrasi sau sa-ti pui in pericol sanatatea. Include in dieta alimente integrale, neprocesate chimic si evita prajelile, alimentele grasa sau care abunda in zahar. Concentreaza-te pe lactate slabe, fructe, legume, carna slaba, seminte, nuci, cereale integrale. Evita restaurantele fast-food si incearca sa-ti gatesti singur(a), evitand excesul de condimente, zahar sau sare.

Retine ca acestea sunt sfaturi pentru persoane care vor sa-ti mentina greutatea actuala si sa fie sanatosi. Daca ai probleme de greutate sau de sanatate, consulta un nutritionist pentru a-ti recomanda o dieta personalizate.

Related posts:

1. Cum sa dai jos burta fara sala Ne aflam deja in aprilie si multi sunt in plina...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Soarele produce mai multe tipuri de raze. Cele care ne intereseaza in acest caz sunt razele UVB si UVA. Razele UVB sunt prezente in lunile de vara, cand Pamantul se apropie mai mult de soare, penetreaza doar stratul superifical al pielii si sunt responsabile de producerea vitaminei D. Razele UVA reprezinta aproape 99% din razele solare care ajung pe Pamant; ele penetreaza si afecteaza grav pielea. Razele UVA sunt cele mai daunatoare, iar influenta lor creste odata cu subtierea stratului de ozon si sunt prezente tot anul.

La nivel mondial, tipurile cancerului de piele ucid anual peste 37.000 de oameni. Nu este cea mai raspandita forma de cancer, dar este una dintre formele cu cele mai mari cresteri ale frecventei. In Romania se identificau in anii ‘80 cateva sute de cazuri anual, insa in anii recenti numarul a crescut la cateva mii de cazuri, anual. Cancerul de piele poate fi tratat doar daca este depistat din timp, dar acesta este costisitor si presupune numeroase interventii chirurgicale. Metoda cea mai simpla ramane prevenirea acestuia!

In primul rand trebuie sa stii daca esti predispus la cancerul de piele. Ai o predispozitie ridicata la cancerul de piele daca:

1. ai culoarea mai deschisa, ai parul blond sau roscat si ochii de culoare deschisa: prin continutul scazut de melanina, celulele pielii sunt mai putin protejate impotriva razelor ultraviolete – UV;
2. detii un istoric de arsuri solare: celulele epidermei sunt puternic afectate la fiecare arsura solara si riscul de cancer creste considerabil;
3. te expui excesiv la soare sau te bronzezi: daca stai la soare in timpul amiezii sau pentru perioade lungi, fara sa aplici creme cu protectie solara, poti face cancer de piele; de asemenea, nu uita ca bronzatul reprezinta o leziune a pielii, reactie la actiunea radiatiilor UV;
4. ai multe alunite pe corp: alunitele care au o suprafata neregulata si sunt mai mari decat cele comune se pot maligniza mult mai repede;
5. ai un istoric familial sau personal de cancer: daca tu sau cineva din familia ta a avut in trecut cancer de piele, riscul de a face din nou cancer este foarte ridicat;
6. ai imunitatea scazuta;
7. ai o piele fragila;

Studiile recente au demonstrat ca odata cu inaintarea in varsta esti mai predispus la o astfel de boala si ca baietii prezinta cu 20% mai multe sanse decat fetele de a dezvolta alunite maligne. De asemenea, este foarte important sa retii ca daca nu indeplinesti niciuna din punctele de mai sus, asta NU inseamna ca esti 100% protejat in fata cancerului de piele. Toti suntem potentiale victime.

Dar asta nu inseamna ca toti ajungem sa fim pacienti. Cum prevenim cancerul de piele?

1. Evita expunerea la soare intre orele 10-16. Programeaza-ti activitatile in aer liber oricand in afara acestui interval. Radiatiile UV sunt cele mai puternice intre aceste ore.
2. Foloseste ecranele solare! Si foloseste-le doar pe cele care au un spectru larg, adica cele care protejeaza atat impotriva UVA cat si a UVB. Aplica doar creme care au un factor de protectie de cel putin 15.
3. Imbraca-te adecvat. Daca esti sensibil la razele soarele, imbraca haine care sa-ti acopere cat mai mult din corp si foloseste palarii sau sepci.
4. Evita solarul! Solarul emite raze UVA, ce penetreaza straturile profunde ale pielii!
5. Evita expunerea la soare daca urmezi tratamente cu antibiotice, antiinflamatoare, medicamente pentru diabet, hipertensiune. Toate acestea cresc sensibilitatea pielii la UVA si UVB.
6. Observa schimbarile de pe piele. In cazul in care iti apar pete suspecte pe piele sau observi ca ai anumite alunite care se extind sau isi schimba culoarea, consulta imediat un dermatolog!

Nici un alt post asemanator.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Oricat de mica sau mare ar fi amenintarea, iata cate obiceiuri care ar trebui sa ti se inoculeze, daca nu au facut-o deja:

1. Spala-te pe maini. Este probabil unul dintre cel mai des intalnite in sfaturi si un lucru care deja ar trebui sa ne intre in obisnuinta. Esti expus(a) zilnic la mii de microbi, atat la serviciu, scoala, in mijloacele de transport in comun si chiar acasa. Spalatul cu apa si sapun este un mod eficient de a reduce riscul transmiterii infectiei.

2. Esti bolnav(a)? Daca esti racit sau gripat, stai acasa. Nu circula cu mijloacele de transport in comun, evita contactul cu multimile si consulta medicul. Nu incerca sa-i imbolnavesti si pe ceilalti – e datoria fiecaruia sa reduca impactul acestui virus.

3. Acopera-ti gura cand stranuti sau cand tusesti. Evita contactul cu fata sau ochii cand circuli cu mijloacele de transport in comun sau cand ai mainile murdare. Evita persoanele care sunt gripate pe cat posibil.

4. Evita zonele infectate. Pentru ca se cunosc putine lucruri despre virus, principala recomandare a oficialitatilor este sa nu calatoresti in zone unde infectia a fost confirmata.

5. Curata biroul. Printre zonele cele mai pline de microbi se numara si biroul tau, precum si computerul. Fa-ti un obicei din a curata aceste spatii cu alcool sanitar. Nu uita nici telefonul fix sau cel mobil care sunt, de asemenea, locuri pline de microbi.

Related posts:

1. Simptome si cum sa te feresti de gripa porcina Daca esti si tu preocupat(a) de cazurile crescande de gripa...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

1. Poate este tarziu pentru acest sfat, dar merita luat in considerare pentru viitoarele petreceri la care vei participa. Incearca sa nu bei tarii si multumeste-te cu bere. Daca e musai sa le bei, combina-le cu suc, apa minerala sau tonica. Evita bauturile intunecate (brandy, whisky, vin rosu) pentru ca acestea dau cele mai rele dureri de cap in dimineata de dupa.

2. Mahmureala bine deseori insotita de deshidratare. Asa ca in dimineata urmatoare, bea apa in cantitati moderate. Pentru efecte optime, combina apa cu bauturi pentru sportivi (ca Gatorade). Dusurile si baile te pot hidrata si ele.

3. Pentru a vindeca stomacul deranjat, mananca alimente bogate in fibre - biscuiti, toast, paine sau cereale. Acest alimente vor ajuta si la aducerea glicemiei la un nivel normal. Pentru un stomac deranjat mai poti opta pentru un ceai de menta.

4. Pentru a aduce nivelurile de potasiu si sare la normal, o ciorba de este solutia ideala. O ciorba de burta este de obicei preferata, dar oricare supa sau ciorba e buna atat timp cat e sarata.

5. Atat pentru noaptea pre-mahmureala, cat si pentru dimineata de dupa, bea suc de fructe. Fructoza continute de acestea ajuta la o procesare mai rapida a alcolului din organism. De asemenea, s-a dovedit ca vitamina C ajuta la scaderea alcoolemiei.

6. Ai grija ce pastile iei! – Cateodata, remediile naturiste nu functioneaza sau nu actioneaza destul de repede. Vei fi tentat sa iei medicamente. Totusi, incearca sa eviti aspirina pentru ca-ti va irita si mai mult stomacul si medicamentele care contin Acetaminophen, pentru ca in combinatie cu alcoolul pot distruge ficatul.

Nici un alt post asemanator.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Pentru inceput, trebuie sa eliminam o gandire la care apelam multi cand vine vorba de trezit dimineata. Suntem obisnuiti sa calculam cate ore dormim, implicit ora la care ne culcam si cea la care ne trezim. De exemplu, imi trebuie 8 ore de somn, asa ca ma culc la miezul noptii si ma trezesc la 8. Suna rezonabil, dar practic nu ajuta.

Cand ar trebui sa te culci? Zilnic, la o ora fixa sau cand ti-e somn? Unii spun ca ar trebui sa ai ore fixe, iar altii ca ar trebui sa lasi corpul tau sa decida cat sa dormi (el stie cel mai bine, nu?). Din experienta, cea mai buna varianta este sa te culci atunci cand iti este somn si sa te trezesti la o ora fixa zilnic. Nu apasa snooze, nu schimba ora, alege una si ramai cu ea.

Nu te mai gandi de doua ori, nu mai dormi 5 minute in plus, ridica-te din pat! Vei fi somnoros, deci te vei culca mai devreme in acea seara. In acest fel, corpul tau isi va seta un program, un ceas intern cu orele de dormit. Se va obisnui cu X ore de somn (in medie 7-8) si te vei simti din ce in ce mai putin obosit pe zi ce trece.

Cum ramane cu insomnia? Insomniacii sunt acei oameni care incearca sa adoarme atunci cand nu le este somn, insomnia neavand neaparat ca si cauza probleme de sanatate. In caz ca suferi de insomnie incearca sa nu te bagi in pat decat atunci cand iti este chiar somn. Incearca sa citesti o carte si vei observa cand ti se face somn – ti se inchid ochii, scrisul devine neclar si incepi sa casti.

Si, in caz ca nu a mers aceasta metoda, va pregatim si altele, ori mai stiintifice, ori mai naturiste. Somn usor!

Nici un alt post asemanator.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Ideal este sa investesti niste timp si bani in a merge la sala de cateva ori pe saptamana, dar si pentru cei  care nu au timp/ forta / vointa necesara pentru a merge regulat la sala, lucrurile vad ca stau cam asa:

1. Alergarea la viteza redusa, spre deosebire de cea cu viteza mare, arde grasimea. Pana si mersul in ritm constant arde mai multe calorii decat alergatul. Daca nu ne crezi, iti oferim si sursa de unde te poti informa in detaliu despre aceasta noua descoperire. Alergarea pe banda la viteza mare, este mult mai comoda decat cea in parc; atat temperatura din sala, cat si faptul ca poti regla viteza si astfel poti alerga cu o viteza constanta sunt argumente pentru a alege acest mod de alergare, mai ales pentur cei care nu locuiesc langa parcuri sau pentru care nu este usor sa faca jogging. Totusi, cand de sala nu ai timp, ia-ti un prieten si dati o fuga prin parc.

2. Sportul este o modalitate si mai distractiva de a da jos kilogramele. Iesi cu prietenii la un basket, tenis sau fotbal. Daca, totusi, vrei sa ramai in casa ia-ti un Nintendo Wii si ai grija sa nu spargi lustra.

3.Sala/Gym. Cei mai multi oameni inteleg prin mersul la sala „trasul de fiare”. Ei bine, daca vrei intr’adevar sa actionezi asupra burtii, incearca un antrenament de tae-bo, aerobic si altele cu denumiri cat mai de speriat, cum ar fi „extreme cardio”, „kick boxing”, „strenght cardio”. O ora de antrenament intens de tae bo poate consuma si 800 – 900 de calorii, spre deosebire de alte exercitii.

4. Ia-ti mic-dejunul. Multi s-au obisnuit sa nu manance nimic dimineata si se multumesc cu o ceasca de cafea, eventual un biscuite. Este daunator atat pentru sanatate, cat si pentru corp. Invata sa mananci dimineata pentru ca-ti pornesti metabolismul si te bucuri de energie pana la urmatoarea masa. Statisticile arata ca daca sari peste micul dejun, esti predispus mai mult catre formarea grasimii pe abdomen, numita de toti “burta”.

5. O noua fita in materie de gym este spinning-ul (sau cycling), un antrenament epuizant, dar extrem de util. Toti muschii iti sunt antrenati in 60 de minute la maximum, iar abdomenul sta incordat permanent.

6. Inotul are un efect extraordinar asupra tonifierii si dezvoltarii armonioase a corpului, si asupra scaderii burtii; o poti face la orice centru de fitness care are si o piscina sau bazin. Vine vara, asa ca o poti face la mare de fiecare data cand ai ocazia.

7. Exercitii acasa. Mai stiti vremurile alea cand erau vandute tot felul de casete video cu exercitii pe care le poti face acasa? Inca sunt o solutie buna pentru cei care nu au timp de sala. Foloseste-te de internet, gaseste-ti un clip cu exercitii si investeste 15-30 minute pe zi pentru acest sport de casa.

8. Corelarea exercitiilor pe care le faci cu un regim alimentar, si cand spun regim nu ma refer la o dieta stricta, ci la studierea principalelor reguli de nutritie, respectarea lor si mai ales scaderea cantitatii de calorii ingerate zilnic. Ideea de baza este ca ce consumi intr-o zi sa fie mai mare ca nivel caloric decat ce ingerezi, ce asimilezi prin luarea mesei si astfel sa slabesti. Desigur, trebuie sa eviti mancarurile prajite, painea, pastele, dulciurile si bauturile carbogazoase.

9. Orice ati alege, ideea este sa va „montati” o gandire optimista. Incearca sa-ti pastrezi moralul puternic, sa te abati de la mancaruri si lucruri care nu-ti fac bine.

10. Si nu in ultimul rand, sexul ajuta, transpiri si fac efort. Arde calorii si nu te costa (speram) nimic.

Related posts:

1. Cum sa faci fitness simplu si eficient Fitness, spre deosebire de dietele de slabit, este mai simplu...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.