Fitness, spre deosebire de dietele de slabit, este mai simplu decat pare si se bazeaza pe cateva reguli de bun simt. O persoana care s-a preocupat la un moment dat de sanatatea sa va sti ca nu trebuie sa manance multe prajeli, sa exagereze cu dulciurile sau sa evite sala de fitness. Daca ar trebui sa rezumam tot ce inseamna “fitness” am ajunge la miscare si alimentatie sanatoasa. Daca ai grija de amandoua constant, nu ar trebui sa-ti faci griji cu privire la sanatate sau la kilograme in plus. Elaborand aceste doua reguli, am gasit o serie de reguli simple fitness:

1. Miscare zilnica – Prima regula a fitness-ului este sa faci miscare, macar 3-4 zile pe saptamana. Aici nu intra numai sala de fitness, ci si activitatile de rutina precum mersul pe jos, dansatul sau curatenie in casa. Includem in acest capitol hiking-ul, inotatul, diversele sporturi, mersul pe bicicleta sau chiar un Wii. Rezerva-ti o jumatate de ora pentru aceste activitati care te invioreaza si-ti dau o stare de bine.
2. Creste intensitatea – Daca faci de mai mult timp miscare, este bine sa le maresti intensitatea pentru ca te-ai obisnuit deja cu acea cantitate de efort. Creste intensitatea progresiv, pentru a evita accidentele sau durerile musculare. De exemplu, mareste viteza la banda de alergat, schimba nivelul la bicicleta de fitness sau adauga greutatile la aparatele pentru tonifiat musculatura si incearca sa faci mai multe ture.
3. Foloseste echipament minim – Posturile TV sunt efectiv inundate de reclame la aparate de fitness unul mai avansat decat celalalt. Nu ai nevoie de aparate avansate pentru ca stii ca oricat te-ai dota, nu vei putea concura cu aparatele de la sala. Mergi la sala regulat si tine cont de sfaturile antrenorului. Adauga acestor exercitii si activitati in aer liber in parc, la munte sau la mare.
4. Nu exagera – La sala de fitness trebuie sa lucrezi grupele de muschi in zile separate; de exemplu 3-4 ture la aparatele pentru abdomene sau cele pentru brate iar in alta zi, exercitii pentru picioare. Nu combina grupele musculare si nu fa mai multe exercitii decat ti-a recomandat antrenorul. Marind numarul de exercitii nu va grabi efectul lor; tine minte ca fitness-ul este un mod de viata care necesita timp si implicare.
5. Mananca sanatos - Daca nu mananci corect, nu prea conteaza cat de multe exercitii faci si risti sa te ingrasi sau sa-ti pui in pericol sanatatea. Include in dieta alimente integrale, neprocesate chimic si evita prajelile, alimentele grasa sau care abunda in zahar. Concentreaza-te pe lactate slabe, fructe, legume, carna slaba, seminte, nuci, cereale integrale. Evita restaurantele fast-food si incearca sa-ti gatesti singur(a), evitand excesul de condimente, zahar sau sare.

Retine ca acestea sunt sfaturi pentru persoane care vor sa-ti mentina greutatea actuala si sa fie sanatosi. Daca ai probleme de greutate sau de sanatate, consulta un nutritionist pentru a-ti recomanda o dieta personalizate.

Postari asemenatoare:

1. Cum sa dai jos burta fara sala