1. Iaurturile le gasesti intr-o gramada de combinatii, cu fructe, cu 0% grasime, de capra, de vaca si cum mai vrei tu. Cert e ca acesta este foarte bogat in calciu. E cea mai buna idee pentru o gustare intre mese sau chiar pentru un mic dejun sanatos.

2. Ovazul este o sursa foarte buna de fibre si ajuta la reducerea nivelului de colesterol din organism. Desi au inceput sa apara mai multe pachete de “ovaz instant”, noi va recomandam sa consumati doar ovazul “natural”, intrucat acesta este cel mai sanatos.

3. Ouale. E la mintea cocosului sa le pregatesti si e probabil cea mai facila operatiune din bucatarie. Fie ca sunt fierte, facute ochiuri sau folosite intr-o omleta, ouale sunt pe cat de ieftine si de satioase, pe atat de sanatoase si de bogate in proteine.

4. Bananele reprezinta o sursa foarte buna de potasiu si fibre. Bananele sunt printre cele mai ieftine fructe de pe rafturile supermarket-urilor si vestea buna e ca nu sunt sezoniere, le poti gasi oricand in magazin. Le poti manca singure sau le poti combina cu iaurt si cereale.

5. Fasolea o gasesti mai nou intr-o multitudine de varietati si o poti folosi ca si garnitura la mai multe fripturi. Este o sursa importanta de proteine, fibre, potasiu si zinc. Cumpara fasole proaspat culeasa si nu la conserve!

6. Broccoli contine fibre, calciu si vitaminele A, B si C. Nu numai ca prin compozitia sa este foarte bun pentru sanatatea ta, dar in ultimul timp broccoli-ul a ajuns sa fie accesibil si la noi in tara, din punct de vedere al pretului. Previne bolile de inima sau diabetul.

7. Tofu este cea mai buna alternativa la mesele cu carne, dat fiind faptul ca este foarte bogata in proteine. Poti folosi o serie de ingredeinte pentru a o face si mai apetisanta.

8. Spanacul e o leguma bogata in fier si vitamina C, dar saraca in calorii. Aceasta este varianta cea mai ieftina pentru o salata satioasa sau pentru un topping la o pizza vegetariana.

9. Cartofii sunt o sursa excelenta de potasiu sau beta caroten si o metoda excelenta de a garnisi o salata ori o gustare sanatoasa intre mese.

10. Merele sunt cea mai bogata sursa de vitamina C si pectina, aceasta din urma ajutand la prevenirea cancerului.  Zicala “un mar pe zi tine doctorul departe” se verifica cu adevarat!

11. Sardinele sunt cea mai buna sursa de acizi grasi omega 3, la fel ca si somonul. Spre deosebire de somon, insa, sardinele sunt foarte ieftine.

12. Nucile sunt bogate in proteine, acizi grasi nesaturati si vitamina E. Nucile sunt foarte usor digerabile si se spune despre acestea ca sunt printre cele mai vitalizante si nutritive alimente.

Nici un alt post asemanator.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

1. Miscare zilnica – Prima regula a fitness-ului este sa faci miscare, macar 3-4 zile pe saptamana. Aici nu intra numai sala de fitness, ci si activitatile de rutina precum mersul pe jos, dansatul sau curatenie in casa. Includem in acest capitol hiking-ul, inotatul, diversele sporturi, mersul pe bicicleta sau chiar un Wii. Rezerva-ti o jumatate de ora pentru aceste activitati care te invioreaza si-ti dau o stare de bine.
2. Creste intensitatea – Daca faci de mai mult timp miscare, este bine sa le maresti intensitatea pentru ca te-ai obisnuit deja cu acea cantitate de efort. Creste intensitatea progresiv, pentru a evita accidentele sau durerile musculare. De exemplu, mareste viteza la banda de alergat, schimba nivelul la bicicleta de fitness sau adauga greutatile la aparatele pentru tonifiat musculatura si incearca sa faci mai multe ture.
3. Foloseste echipament minim – Posturile TV sunt efectiv inundate de reclame la aparate de fitness unul mai avansat decat celalalt. Nu ai nevoie de aparate avansate pentru ca stii ca oricat te-ai dota, nu vei putea concura cu aparatele de la sala. Mergi la sala regulat si tine cont de sfaturile antrenorului. Adauga acestor exercitii si activitati in aer liber in parc, la munte sau la mare.
4. Nu exagera – La sala de fitness trebuie sa lucrezi grupele de muschi in zile separate; de exemplu 3-4 ture la aparatele pentru abdomene sau cele pentru brate iar in alta zi, exercitii pentru picioare. Nu combina grupele musculare si nu fa mai multe exercitii decat ti-a recomandat antrenorul. Marind numarul de exercitii nu va grabi efectul lor; tine minte ca fitness-ul este un mod de viata care necesita timp si implicare.
5. Mananca sanatos - Daca nu mananci corect, nu prea conteaza cat de multe exercitii faci si risti sa te ingrasi sau sa-ti pui in pericol sanatatea. Include in dieta alimente integrale, neprocesate chimic si evita prajelile, alimentele grasa sau care abunda in zahar. Concentreaza-te pe lactate slabe, fructe, legume, carna slaba, seminte, nuci, cereale integrale. Evita restaurantele fast-food si incearca sa-ti gatesti singur(a), evitand excesul de condimente, zahar sau sare.

Retine ca acestea sunt sfaturi pentru persoane care vor sa-ti mentina greutatea actuala si sa fie sanatosi. Daca ai probleme de greutate sau de sanatate, consulta un nutritionist pentru a-ti recomanda o dieta personalizate.

Related posts:

1. Cum sa dai jos burta fara sala Ne aflam deja in aprilie si multi sunt in plina...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Ideal este sa investesti niste timp si bani in a merge la sala de cateva ori pe saptamana, dar si pentru cei  care nu au timp/ forta / vointa necesara pentru a merge regulat la sala, lucrurile vad ca stau cam asa:

1. Alergarea la viteza redusa, spre deosebire de cea cu viteza mare, arde grasimea. Pana si mersul in ritm constant arde mai multe calorii decat alergatul. Daca nu ne crezi, iti oferim si sursa de unde te poti informa in detaliu despre aceasta noua descoperire. Alergarea pe banda la viteza mare, este mult mai comoda decat cea in parc; atat temperatura din sala, cat si faptul ca poti regla viteza si astfel poti alerga cu o viteza constanta sunt argumente pentru a alege acest mod de alergare, mai ales pentur cei care nu locuiesc langa parcuri sau pentru care nu este usor sa faca jogging. Totusi, cand de sala nu ai timp, ia-ti un prieten si dati o fuga prin parc.

2. Sportul este o modalitate si mai distractiva de a da jos kilogramele. Iesi cu prietenii la un basket, tenis sau fotbal. Daca, totusi, vrei sa ramai in casa ia-ti un Nintendo Wii si ai grija sa nu spargi lustra.

3.Sala/Gym. Cei mai multi oameni inteleg prin mersul la sala „trasul de fiare”. Ei bine, daca vrei intr’adevar sa actionezi asupra burtii, incearca un antrenament de tae-bo, aerobic si altele cu denumiri cat mai de speriat, cum ar fi „extreme cardio”, „kick boxing”, „strenght cardio”. O ora de antrenament intens de tae bo poate consuma si 800 – 900 de calorii, spre deosebire de alte exercitii.

4. Ia-ti mic-dejunul. Multi s-au obisnuit sa nu manance nimic dimineata si se multumesc cu o ceasca de cafea, eventual un biscuite. Este daunator atat pentru sanatate, cat si pentru corp. Invata sa mananci dimineata pentru ca-ti pornesti metabolismul si te bucuri de energie pana la urmatoarea masa. Statisticile arata ca daca sari peste micul dejun, esti predispus mai mult catre formarea grasimii pe abdomen, numita de toti “burta”.

5. O noua fita in materie de gym este spinning-ul (sau cycling), un antrenament epuizant, dar extrem de util. Toti muschii iti sunt antrenati in 60 de minute la maximum, iar abdomenul sta incordat permanent.

6. Inotul are un efect extraordinar asupra tonifierii si dezvoltarii armonioase a corpului, si asupra scaderii burtii; o poti face la orice centru de fitness care are si o piscina sau bazin. Vine vara, asa ca o poti face la mare de fiecare data cand ai ocazia.

7. Exercitii acasa. Mai stiti vremurile alea cand erau vandute tot felul de casete video cu exercitii pe care le poti face acasa? Inca sunt o solutie buna pentru cei care nu au timp de sala. Foloseste-te de internet, gaseste-ti un clip cu exercitii si investeste 15-30 minute pe zi pentru acest sport de casa.

8. Corelarea exercitiilor pe care le faci cu un regim alimentar, si cand spun regim nu ma refer la o dieta stricta, ci la studierea principalelor reguli de nutritie, respectarea lor si mai ales scaderea cantitatii de calorii ingerate zilnic. Ideea de baza este ca ce consumi intr-o zi sa fie mai mare ca nivel caloric decat ce ingerezi, ce asimilezi prin luarea mesei si astfel sa slabesti. Desigur, trebuie sa eviti mancarurile prajite, painea, pastele, dulciurile si bauturile carbogazoase.

9. Orice ati alege, ideea este sa va „montati” o gandire optimista. Incearca sa-ti pastrezi moralul puternic, sa te abati de la mancaruri si lucruri care nu-ti fac bine.

10. Si nu in ultimul rand, sexul ajuta, transpiri si fac efort. Arde calorii si nu te costa (speram) nimic.

Related posts:

1. Cum sa faci fitness simplu si eficient Fitness, spre deosebire de dietele de slabit, este mai simplu...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.