e-Tips » sanatate

Cum sa ai picioare mai sanatoase

Bogdan — Tue, 25 Aug 2009 15:05:09 +0000

Picioarele noastre sunt probabil cele mai neglijate parti ale corpului. Picioarele iti ofera sprijin si absorb socurile primite, de exemplu, in momentul in care alergam. Fac asta cu ajutorul a 26 oase, 33 articulatii si aproximativ 100 ligamente. Nu ne gandim la sanatatea lor decat atunci cand observam ca este ceva in neregula iar atunci poate fi prea tarziu pentru a le salva in intregime. Astfel, am adunat 10 sfaturi simple care te vor ajuta sa-ti mentii picioarele sanatoase.

1. Schimba! – In fiecare zi, schimba-ti sosetele si pantofii pe care ii porti. Nu purta o pereche de sosete sau de pantofi doua zile la rand. Piciorul ti-a transpirat in incaltari si nu mai poate respira cum trebuie.

2. Poarta lucrurile naturale! - In fiecare zi, corpul nostru este asfixiat de tesaturi artificiale, care nu lasa pielea sa respire. Ajuta-ti picioarele si poarta sosete din bumbac sau lana si incaltaminte din material natural.

3. Tocuri? Chia daca nu sunt intotdeauna compatibile cu picioarele sanatoase si relaxate, tocurile sunt adesea necesare. Nu purta tocuri peste 2cm daca vei avea mult de mers si variaza: poarta intr-o zi incaltaminte comoda iar, cand este nevoie, tocuri.

4. Curelusa! - Pantofii cu curelusa sau sandalele sunt mai indicate pentru picioare decat mocasinii sau pantofii care se muleaza pe picior. Astfel, piciorul se poate misca; e ca si cum ar purta o centura de siguranta.

5. Oboseala? – Dupa o zi lunga, pune-ti picioarele in apa calda si maseaza-le cateva minute. Poti sta si cu picioarele in sus pentru a ajuta circulatia si a grabi relaxarea lor.

6. Probleme de sanatate? – Probleme la picioarele tale pot insemna afectiuni pentru ale parti ale corpului. Boli precum cele neurologice sau circulatorii, diabetul ori artrita pot debuta cu dureri de picioare.

7. Exercitii! – Nu-ti neglija degetele, pune-le la treaba. Cand esti la birou sau acasa, incearca sa desenezi alfabetul cu degetele de la picioare. Este un exercitiu bun pentru a le dezmorti si a face sangele sa circule mai bine.

8. Protejeaza-le! – Ai grija de picioarele tale! Nu purta sosete stramte, nu purta pantofi fara sosete si nu te purta incaltaminte daca ai picioarele ude. De asemenea, inlatura pielea uscata pentru a preveni iritatiile.

9. Intretine-le! – Taie-ti unghiile in mod regulat si dezinfecteaza-te instrumentele in prealabil. Daca ai mancarimi sau unghii de o culoare neobisnuita, consulta dermatologul pentru a evita o posibila micoza.

10. Ingrijeste-le! - Daca suferi de piele uscata sau deshidratata, foloseste o crema pentru picioare seara, inainte de culcare. Pentru a le racori, aplica increzator(oare) pudra de talc.

Nici un alt post asemanator.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Cum sa faci fitness simplu si eficient

Ioana — Thu, 30 Jul 2009 17:43:33 +0000

Fitness, spre deosebire de dietele de slabit, este mai simplu decat pare si se bazeaza pe cateva reguli de bun simt. O persoana care s-a preocupat la un moment dat de sanatatea sa va sti ca nu trebuie sa manance multe prajeli, sa exagereze cu dulciurile sau sa evite sala de fitness. Daca ar trebui sa rezumam tot ce inseamna “fitness” am ajunge la miscare si alimentatie sanatoasa. Daca ai grija de amandoua constant, nu ar trebui sa-ti faci griji cu privire la sanatate sau la kilograme in plus. Elaborand aceste doua reguli, am gasit o serie de reguli simple fitness:

Miscare zilnica – Prima regula a fitness-ului este sa faci miscare, macar 3-4 zile pe saptamana. Aici nu intra numai sala de fitness, ci si activitatile de rutina precum mersul pe jos, dansatul sau curatenie in casa. Includem in acest capitol hiking-ul, inotatul, diversele sporturi, mersul pe bicicleta sau chiar un Wii. Rezerva-ti o jumatate de ora pentru aceste activitati care te invioreaza si-ti dau o stare de bine.
Creste intensitatea – Daca faci de mai mult timp miscare, este bine sa le maresti intensitatea pentru ca te-ai obisnuit deja cu acea cantitate de efort. Creste intensitatea progresiv, pentru a evita accidentele sau durerile musculare. De exemplu, mareste viteza la banda de alergat, schimba nivelul la bicicleta de fitness sau adauga greutatile la aparatele pentru tonifiat musculatura si incearca sa faci mai multe ture.
Foloseste echipament minim – Posturile TV sunt efectiv inundate de reclame la aparate de fitness unul mai avansat decat celalalt. Nu ai nevoie de aparate avansate pentru ca stii ca oricat te-ai dota, nu vei putea concura cu aparatele de la sala. Mergi la sala regulat si tine cont de sfaturile antrenorului. Adauga acestor exercitii si activitati in aer liber in parc, la munte sau la mare.
Nu exagera – La sala de fitness trebuie sa lucrezi grupele de muschi in zile separate; de exemplu 3-4 ture la aparatele pentru abdomene sau cele pentru brate iar in alta zi, exercitii pentru picioare. Nu combina grupele musculare si nu fa mai multe exercitii decat ti-a recomandat antrenorul. Marind numarul de exercitii nu va grabi efectul lor; tine minte ca fitness-ul este un mod de viata care necesita timp si implicare.
Mananca sanatos - Daca nu mananci corect, nu prea conteaza cat de multe exercitii faci si risti sa te ingrasi sau sa-ti pui in pericol sanatatea. Include in dieta alimente integrale, neprocesate chimic si evita prajelile, alimentele grasa sau care abunda in zahar. Concentreaza-te pe lactate slabe, fructe, legume, carna slaba, seminte, nuci, cereale integrale. Evita restaurantele fast-food si incearca sa-ti gatesti singur(a), evitand excesul de condimente, zahar sau sare.

Retine ca acestea sunt sfaturi pentru persoane care vor sa-ti mentina greutatea actuala si sa fie sanatosi. Daca ai probleme de greutate sau de sanatate, consulta un nutritionist pentru a-ti recomanda o dieta personalizate.

Cum sa dai jos burta fara sala Ne aflam deja in aprilie si multi sunt in plina...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Ce trebuie sa stii despre gripa porcina

Ioana — Thu, 07 May 2009 18:39:42 +0000

Pe masura ce rapoartele despre gripa porcina se inmultesc si auzim din ce in ce mai des la stiri despre acest fenomen, romanul de rand se intreaba “cum ma protejez de aceasta epidemie?”. Un vaccin va fi creat in cateva luni, dar nu trebuie sa lasam garda jos. Am sapat putin pentru sfaturi de protejare impotriva gripei porcine si iata ce am gasit.

Pentru inceput, trebuie sa notam ca gripa porcina nu are simptome care sa o diferentieze de celelalte tipuri de gripa. Sunt multe cauze in afara de acest nou tip de gripa care pot provoca aceste simptome. Cel mai intelept lucru este sa te duci la medic, daca ai fost intr-o tara unde s-au confirmat astfel de cazuri. Vaccinurile din sezonul acesta sunt facute pentru o alta tulpina de gripa si nu ar avea efect in cazul celei porcine. Sunt totusi cateva anti-virale care funtioneaza impotriva gripei, daca sunt administrate in primele stadii ale bolii: oseltamivir (Tamiflu) si zanamivir (Relenza).

Oricat de mica sau mare ar fi amenintarea, iata cate obiceiuri care ar trebui sa ti se inoculeze, daca nu au facut-o deja:

1. Spala-te pe maini. Este probabil unul dintre cel mai des intalnite in sfaturi si un lucru care deja ar trebui sa ne intre in obisnuinta. Esti expus(a) zilnic la mii de microbi, atat la serviciu, scoala, in mijloacele de transport in comun si chiar acasa. Spalatul cu apa si sapun este un mod eficient de a reduce riscul transmiterii infectiei.

2. Esti bolnav(a)? Daca esti racit sau gripat, stai acasa. Nu circula cu mijloacele de transport in comun, evita contactul cu multimile si consulta medicul. Nu incerca sa-i imbolnavesti si pe ceilalti – e datoria fiecaruia sa reduca impactul acestui virus.

3. Acopera-ti gura cand stranuti sau cand tusesti. Evita contactul cu fata sau ochii cand circuli cu mijloacele de transport in comun sau cand ai mainile murdare. Evita persoanele care sunt gripate pe cat posibil.

4. Evita zonele infectate. Pentru ca se cunosc putine lucruri despre virus, principala recomandare a oficialitatilor este sa nu calatoresti in zone unde infectia a fost confirmata.

5. Curata biroul. Printre zonele cele mai pline de microbi se numara si biroul tau, precum si computerul. Fa-ti un obicei din a curata aceste spatii cu alcool sanitar. Nu uita nici telefonul fix sau cel mobil care sunt, de asemenea, locuri pline de microbi.

Simptome si cum sa te feresti de gripa porcina Daca esti si tu preocupat(a) de cazurile crescande de gripa...

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.

Cum sa scapi de mahmureala

Bogdan — Tue, 05 May 2009 14:10:57 +0000

“Nu mai beau niciodata!” – De cate ori n-am auzit sau n-am spus asta dupa o noapte de betie? Cu o seara inainte totul a fost perfect, cateva momente ti-au scapat din memorie si poate ai si varsat. Dar nu conteaza, toata lumea s-a simtit bine. Totusi, in dimineata urmatoare, se simt efectele noptii anterioare. Dureri de cap si de stomac de parca te-a lovit cineva in mod repetat. In caz ca te-ai identificat cel putin o data in descriere, iata cateva sfaturi pentru a scapa de mahmureala:

1. Poate este tarziu pentru acest sfat, dar merita luat in considerare pentru viitoarele petreceri la care vei participa. Incearca sa nu bei tarii si multumeste-te cu bere. Daca e musai sa le bei, combina-le cu suc, apa minerala sau tonica. Evita bauturile intunecate (brandy, whisky, vin rosu) pentru ca acestea dau cele mai rele dureri de cap in dimineata de dupa.

2. Mahmureala bine deseori insotita de deshidratare. Asa ca in dimineata urmatoare, bea apa in cantitati moderate. Pentru efecte optime, combina apa cu bauturi pentru sportivi (ca Gatorade). Dusurile si baile te pot hidrata si ele.

3. Pentru a vindeca stomacul deranjat, mananca alimente bogate in fibre - biscuiti, toast, paine sau cereale. Acest alimente vor ajuta si la aducerea glicemiei la un nivel normal. Pentru un stomac deranjat mai poti opta pentru un ceai de menta.

4. Pentru a aduce nivelurile de potasiu si sare la normal, o ciorba de este solutia ideala. O ciorba de burta este de obicei preferata, dar oricare supa sau ciorba e buna atat timp cat e sarata.

5. Atat pentru noaptea pre-mahmureala, cat si pentru dimineata de dupa, bea suc de fructe. Fructoza continute de acestea ajuta la o procesare mai rapida a alcolului din organism. De asemenea, s-a dovedit ca vitamina C ajuta la scaderea alcoolemiei.

6. Ai grija ce pastile iei! – Cateodata, remediile naturiste nu functioneaza sau nu actioneaza destul de repede. Vei fi tentat sa iei medicamente. Totusi, incearca sa eviti aspirina pentru ca-ti va irita si mai mult stomacul si medicamentele care contin Acetaminophen, pentru ca in combinatie cu alcoolul pot distruge ficatul.

Nici un alt post asemanator.

Related posts brought to you by Yet Another Related Posts Plugin.